Movimiento de la
semana
Esta semana trabajaremos la parte superior del cuerpo, especialmente los
brazos. Es importante ejercitar cada parte del cuerpo y cada una tiene un ejercicio que se le puede
hacer. Haremos push-ups, es el ejercicio que todos conocemos y el más
efectivo. Aqui mostraremos cómo hacerlos correctamente y no tendrán excusa para no
hacerlo. Si creen que es un ejercicio muy fuerte, daremos la solución pues hay muchos tipos de push-ups, entre ellos están los
clásicos, los de dificultad y los modificados. Y son super porque los puedes hacer a culquier momento en cualquier
lugar!
Recuerden esto:
· Mantengan siempre sus manos un poco más al lado que el ancho de sus
hombros, con los dedos juntos apuntando hacia alfrente.
· Toma la posición de comienzo, con los brazos estirados, cabeza hacia abajo y punta de los pies en el piso ( puede poner en vez de los pies las rodillas en el piso )
· Recuerde inhalar mientras pegas tu cuerpo al suelo.
· No debe bajar más de 90 grados en sus brazos, no hay necesidad de tocar el piso con el
pecho.
· Exhale al subir a la posición original
· No trinque los codos al subir
· Su espalda debe estar derecha, manteniendo linea recta desde la espalda hasta los pies. No suba los glúteos en el
aire.
Si se le hace dificil hacer el push-up regular comienze con el modificado para luego evolucionar al
otro. Luego de que pueda hacer de 25 a 30 push-ups sin detenerse o 3 sets de 15, va hacer hora de un ejercicio más retador… puedes poner tus pies sobre un escalón o libro
grueso, esto te ayudará a darle más énfasis a los glúteos. Este ejercicio de push-ups va a trabajar directamente tus biceps y triceps al igual que tu
pecho.
*cuida tu cuerpo y llena de paz tu alma*
